别轻易给自己贴标签
The following article is from L先生说 Author Lachel
我经常收到来自读者们的求助。
他们的问题往往是这样的:
我觉得自己缺乏自信,请问怎么样才能培养自信?
我感觉有社交障碍,怎么样才能跟别人更好地相处?
我觉得自己太敏感,别人不经意的一句话,我都会放在心上,很烦恼,怎么办?
……
其实,很多人都忽略了一点。
许多问题,并非源于问题本身,而是来自于你对它们的看待角度和认知方式。
之前举过的例子:
当你把「原生家庭」看作是一种枷锁和「压迫」时,你就会把自己的生活,「建构」成一种对抗。这种建构反过来会影响你的思维方式,让你进一步感受到「自己被压迫」了。
简而言之:正是你把自己摆在「受害者」位置的行为,让你变成了一个受害者。
而反过来,如果你接纳一切「使我之所以为我」的因素,平等地看待过去的一切,把视角从「过去」转移到「未来」,那么,也就没有什么东西,能够真正地「压迫」你。
不止是原生家庭,自卑,亲密关系,社交恐惧,压力焦虑……许多问题,其实都是一样的。
它们来源于哪里呢?
来自你的内心。正是你的认知,造就了它们的诞生。
同样,解决问题的钥匙在哪里呢?
也在你的内心。
外在的指导也好,协助也好,种种方法,其实都只是帮助你,让你更好地看清楚自己的内心,找到解开答案的「钥匙」。
01
很多朋友可能会难以接受这一点。
他们会认为:这些问题的确存在,给我造成了很大的困扰,怎么可能是「我自己造成的」?又怎么可能这么轻易地解决?
但其实,正如我所说的:
当你觉察到问题在哪里时,其实就已经解决一半了。
不信的话,我们来看一个例子。
当我们说「我缺乏自信」时,我们想表达的是什么?
显然,我们想表达的应该是:
我觉得自己有能力达成目标,但我的能力并不足以「确保」我达成目标,它的成功率只有50%、60%,总之不到100%,因此,我不确定我能否成功 —— 对吧?
但是,如果我们转换一下思维呢?既然你已经知道自己是「有能力」的,那么,这还能叫做「缺乏自信」吗?
举个例子,你觉得自己实现这两个目标的可能性有多大:
1)半年内,利用业余时间学会Python,做一个办公自动化程序。
2)现在辞职,开一家公司,并争取在3年内做到1个亿的总收入。
第一个目标,你的反应也许是「有点难,可以试试,不一定能成功」;而第二个目标,许多人的反应也许就是大喊「这怎么可能!」了。
那么,这两种情况,哪一种是真正的「缺乏自信」?显然,应该是第二种。
真正的「缺乏自信」,是认为自己「不具备相应的能力」「不可能做到」,并且完全不怀疑这一点。这才是缺乏自信。
而当你明确知道「自己是有能力的」,只是这个能力不足以让你100%确认时,你是「缺乏自信」吗?
并不是。
你只是在害怕这种不确定性而已。
02
同样,其他问题也是相似的。
真正的社交障碍:没有人会喜欢我。
虚假的社交障碍:我有时表现得很好,有时表现得不好,当我表现得不好时,就会使别人不喜欢我,所以我要努力表现得很好。
真正的自卑:我什么都做不好。
虚假的自卑:我可能会成功,也可能会失败,失败了就说明我缺乏能力,所以我不能失败,一定要成功,啊,压力好大。
真正的敏感:我果然又出丑了,这下我在他们面前完全抬不起头了。
虚假的敏感:我知道别人可能并不在意,甚至可能压根儿就忘了,但我自己就是忘不了,总觉得很难堪,怎么办?
诸如此类。
这些内容,乍一看像是文字游戏,但我想跟你说的是什么呢?
真正的问题,往往根植于当事人的内心,根深蒂固,已经成为了他们认知方式和思维框架的一部分。他们完全无法觉察到,更没有办法去摆脱。
所以,我们会说,最难以改变的是什么呢?
是那些坚定地认为自己「没有错」「没有病」「没有问题」的人。
就像那些坚定地认为「我是为你好」的朋友;那些坚信「年轻人就该吃苦耐劳」的老板;那些「你懂什么,听我的」的长辈……
而一旦你觉察到了,也就意味着「框架」已经「松动」了。
你已经完成了从「未知」到「已知」的最难的这一步 —— 其他的,不过只是调整认知、慢慢改变罢了。
跟这一步相比,一点都不难。
03
这就是认知的力量。
之前的文章中提到过「自我损耗」。
心理学家 Roy Baumeister 在21世纪初提出了「自我损耗」理论,认为意志力是一种资源,可以被消耗,可以恢复,也可以通过锻炼来提升。但近几年的重复性实验,基本已经证伪了这个理论 —— 这是我之前讲过的内容。
这里面有一个很有趣的事情:
心理学家 Carol Dweck 做了一系列实验,结果发现:在某些情况下,的确存在着自我损耗现象 —— 参与者在完成自控任务后,其「意志力资源」减少了,注意力、敏捷度等都产生了下降,并在休息后得到了恢复。
那么,在什么情况下,会出现这样的结果呢?
答案是:当参与者坚信「自我损耗」时。
亦即是说:当人们坚信「意志力是一种资源,用一点消耗一点,用完了就需要恢复」时,他们表现出来的,就真的跟他们所相信的一样。
而当研究人员告诉他们「这个理论已经被证实是错误的」之后,这种现象就消失了。
同一群人,当接受了这个新的观点之后,再去做同样的测试,结果是,自我损耗现象消失了,参与者的注意力、敏捷度回复到了正常水平,也没有人声称「我的意志力需要恢复」。
鉴于此,Carol 认为:我们所能发挥的能力,所遇到的障碍和问题,大多数时候其实都源于什么呢?自己对自己的态度和认知。
你也许对 Carol Dweck 不够熟悉,但她的一个理论你一定听说过 —— 固定心态和成长心态。
当你认为你的能力是固定的,你表现得不好,就证明你自己不行时,你很可能就会从此裹足不前,再也无法进步。
而反过来,当你认为能力是可以增长的,你的每一次挫折和失败,都是在为未来积累经验时,你的能力和表现也会一步步提升。
这就是 Carol 一直秉承的内驱力信念:
我们是什么样的人,很大程度上取决于,我们如何看待自己,我们相信什么。
尽管成长心态理论也有不少争议,但它仍然是一个非常有用的理论:
它会促使你把目光从外界转移到内在,告诉你,除了你自己,并没有任何东西,束缚住你的脚步。
04
说回前文。
前面提到,大多数时候,你压根并不是「缺乏自信」,而只是在害怕什么呢?不确定性。
其实,这就是许多问题的根源。
大脑不擅长处理不确定的事情。因此,面对不确定性时,为了避免「宕机」,大脑会采取捷径,调整我们的认知,给我们「贴标签」。
许多我们常犯的认知偏差和谬误,其实都肇始于对不确定性的逃避。
比如,最常见的这么几个:
非黑即白:「你究竟站在哪一边?」「这是友军,别开枪」
以偏概全:「四川人是不是都能吃辣」「我只是运气不好而已」
心理过滤:「我早就说过我不行吧」「我早就知道它会失败」
条件思维:「我必须在5点前完成任务」「我不得不这样做,否则就会酿成大祸」
Be:我想成为一个什么样的人? Have:为了成为这样的人,我需要实现什么目标? Do:为了实现这个目标,我需要采取什么行动? under What:在这个过程中,我需要遵循哪些原则?制定什么样的标准?
事情最糟糕的结果是什么? 事情最好的结果是什么? 事情最有可能的结果是什么?